​

מתח וחרדה

​

תגובת הילחם או ברח הקרוייה לעיתים קרובות הילחם, ברח או קפא (באנגלית: Fight, Flight or Freeze) היא מונח מתחום הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה המציין תבנית של שינויים גופניים, כחלק ממנגנון הישרדותי-אבולוציוני, אשר מכין את האדם או את בעל-החיים להתמודד פיזית עם איום או סכנה מיידית.

 תגובות כמו קצב לב מוגבר, כיווץ כלי דם ושרירים מתוחים הם חלק "אוטומטית" של מערכת העצבים האוטונומית והרפלקסים שלנו, שנועדה לאפשר לנו להתחמק מהאיום, לברוח מהר וטוב יותר, או להילחם בו באמצעים שלא חשבנו שנוכל לנקוט.. ההורמונים אסטרוגן, טסטוסטרון וקורטיזול, וכן המוליכים העצביים דופמין וסרוטונין, משפיעים גם הם על האופן שבו אורגניזמים מגיבים למצבי סכנה.

הפעלת יתר של תגובת "הילחם או ברח" נחשבת לאחד הגורמים האפשריים להתפתחות דחק-כרוני (Chronic Stress), ולמחלות נלוות אליו כגון סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב שונות..

הפעולה הפשוטה של נגיעה ועיסוי בכפות הרגליים יוצרת תחושת רווחה בגוף. תגובת "לנוח ולעכל" אומרת לגוף שבטוח להתמקד בהחלמה.

אנדורפינים - משככי הכאב הטבעיים של הגוף - משתחררים.

פונקציות כמו עיכול נתמכות, ופסולת נמחקת

מפת הרפלקסולוגיה מתייחסת לאזורים ספציפיים בכף הרגל הקשורים למערכת הפאראסימפטטית (האחראית על"תגובה לנוח ולעכל"). המוח למשל ממוקם בבוהן הגדולה. הסרעפת המרגיעה את הנשימה, ממוקמת ממש מתחת לכדור כף הרגל. מקלעת השמש או בלוטת יותרת הכליה המייצרת את הורמוני הסטרס.

תסמינים רגשיים ופיזיים רבים קשורים ללחץ. 

​